علاوه بر تغییر حرکات، ایجاد تنوع در متغیرهای تمرین مانند شدت (وزنه) و حجم (ست‌ها و تکرارها) نیز برای جلوگیری از فلات تمرینی بسیار موثر است. بدن شما نه تنها به حرکات خاص بلکه به بارهای تمرینی خاص نیز سازگار می‌شود. تغییر دوره‌ای در این متغیرها می‌تواند یک چالش جدید برای سیستم عصبی و عضلات ایجاد کند.
برای مثال، شما می‌توانید دوره‌هایی از تمرین با وزنه‌های سنگین و تکرارهای کم (برای افزایش قدرت) را با دوره‌های تمرین با وزنه‌های متوسط و تکرارهای متوسط (برای هایپرتروفی) جایگزین کنید. این تغییر در محدوده تکرارها می‌تواند نوع سازگاری عضلانی را تغییر دهد و از رکود جلوگیری کند.
همچنین، تغییر در حجم تمرین (تعداد کل ست‌ها و تکرارها در یک جلسه یا در طول یک هفته) نیز می‌تواند موثر باشد. دوره‌هایی با حجم بالاتر و دوره‌هایی با حجم پایین‌تر می‌توانند به بدن اجازه ریکاوری داده و در عین حال رشد را تحریک کنند.
حتی تغییر در سرعت انجام حرکات (تمپو) و زمان استراحت بین ست‌ها نیز می‌تواند نوع متفاوتی از استرس را بر عضلات وارد کند. برای مثال، انجام حرکات با تمپوی آهسته‌تر می‌تواند زمان تحت تنش بودن عضلات را افزایش داده و هایپرتروفی را تحریک کند.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
